Саунд-детокс и звукотерапия

Многие люди сегодня знают и чувствуют, что информационная нагрузка на человека в наши дни огромна. И речь идет не только об информационном перегрузе нашего мозга в результате цифровизации и колоссального объема информации, воздействующего на каждого, но и о том воздействии, которое оказывается на человека в условиях мегаполиса – в результате работы огромного количества электромагнитного и высокочастотного оборудования, плотность расположения которого растет с каждым годом. Все эти приборы и оборудование в результате своей работы создают дополнительное излучение и не могут не влиять на организм человека.

Буквально 20 лет назад мы пользовались кнопочными телефона и пейджерами, вышки мобильной связи осуществляли покрытие связи лишь в крупных городов. А в наши дни реальностью становится уже не только 5G-связь, но и спутниковый интернет. Wi-Fi-системы становятся обязательным атрибутом уже не только в европейских городах, а и в странах, которые раньше считались отсталыми в плане цифровизации.

В 2010 году, когда автор этих строк первый раз приехал в Непал, чтобы оттуда попасть в этнографическую экспедицию в Западный Тибет к горе Кайлас и древнее Королевство Гуге, необходимо было искать редкие интернет-кафе в Катманду, чтобы отправить электронную почту. А буквально через 5 лет, после землетрясения в Непале, потребности в интернет-кафе уже не было, поскольку в самом Катманду весьма качественно работала 4G-связь на смартфоне, и давать интервью для СМИ через скайп на 2-й день после землетрясения оказалось возможным.

Информационный и физический шум и его воздействие на человека

Кроме вибрационного воздействия на человека различной современной аппаратуры (включая смартфоны и ПК), значительную часть акустического воздействия оказывают и такие, сферы городской реальности, как транспорт и промышленное производство. Например, если изучить эти источники шума и процент их вклада в уровень городского шума, то окажется, что автомобили вносят 72-78% шума в городских условиях; поезда 5-6%, промышленные предприятия 4-5, трамваи 4-6, самолеты 2-3, другие источники 2-11. И с каждым годом количество и объем этих источников будет возрастать!

В медицинской физике есть такой параметр, как уровень звукового давления, который измеряется в децибелах (дБ). Естественный шумовой фон в 20-30 дБ считается практически безвредным для человека. А звук в 130 дБ уже вызывает у человека болевое ощущение, а в 150 дБ становится непереносимым. Уровень шума 50-60 дБ уже оказывает значительную нагрузку на нервную систему человека и оказывает на него психологическое влияние. Такой уровень носит истощающее воздействие на нервные клетки, перенапрягает их и может привести даже к повреждению слухового аппарата. При постоянных и высоких уровнях шума слуховая чувствительность у человека падает.

Вы можете легко проверить ваш слух самостоятельно: нормальным слухом будет такой, при котором тиканье ручных часов среднего размера слышно на расстоянии 10–15 см. Конечно, в наши дни, вам еще придется поискать механические наручные часы – и это тоже наша действительность.

Еще в прошлом веке ученые выяснили, что под влиянием шума изменяются углеводный, жировой, белковый, солевой обмены веществ, что проявляется в изменении биохимического состава крови (снижается уровень сахара в крови) [Борьба с шумом // Под ред. Е.Я. Юдина. – М.: Стройиздат, 1964].

В наши дни также проводится множество исследований о воздействии звука и шума на человека. Например, есть несколько интересных исследований о влиянии прослушивания музыки в наушниках на человека [Попова, Т. А. Исследование воздействия наушников на остроту слуха человека / Т. А. Попова, И. А. Нефедова // Современные проблемы медицины и естественных наук : сборник статей Всероссийской научной конференции, Йошкар-Ола, 23–27 апреля 2018 года. – Йошкар-Ола: Марийский государственный университет, 2018. – С. 589-592.]. В этом исследовании по результатам измерения среди различных групп выявлено значительное понижение остроты слуха у тех людей, кто часто использует наушники, в особенности вакуумные. А так же выявлено, что при минимальной громкости уровень шума в наушниках не превышает нормы СанПиН. При средней громкости уровень шума в наушниках не превышает нормы СанПиН, но только при непродолжительном прослушивании. При максимальной громкости уровень шума в наушниках превышает нормы СанПиН.

В другом исследовании [Савченко, О. А. Влияние наушников на слух человека / О. А. Савченко, С. А. Кобышев, С. Р. Шевчук // Мировоззрение в XXI веке. – 2018. – Т. 1. – № 2. – С. 37-41.] исследователи выявили, что использование наушников наносит непоправимый вред органам слуха. Человеческое ухо – единственный орган, при помощи которого мы можем услышать звук, нуждается в защите от звукового давления. Перепады звукового давления, создаваемые наушниками, наносят вред нашему организму незаметно для нас.

Существуют исследования о влиянии звуковых волн на вкус пищи [Голенко, Т. П. Исследование звуковых волн и их влияние на человека и на вкус пищи / Т. П. Голенко, Т. Р. Фисенко // Научная интеграция : Сборник научных трудов, Москва, 01–29 января 2016 года. – Москва: Научный центр "Олимп", 2016. – С. 469-472.]. Проведя диагностику и сравнив результаты экспертного опроса, исследователи пришли к выводу, что звуковые волны оказывают различное действие на окружающую материю: звуковые волны создают предпосылку для изменения вкуса пищи, что ведет к изменению здоровья человека.

Слух человека особенно восприимчив к культурным формам звуков и к речевым звукам: например, музыкальные гармонические звуки оптимизируют психическую деятельность человека, а сверх громкие и диссонансные звуки создают психический дискомфорт [Папченко Е. В. Влияние звука на жизнедеятельность человека // Актуальные проблемы гуманитарных и естественных наук. 2009. №7.].

Профилактика негативного влияния шума и звука на здоровье человека посредством средств и методов звукотерапии.

В предыдущей статье «Звукотерапия для коррекции расстройств сна: новое веяние или хорошо забытое старое?» http://space-health.ru/mg/articles/277 мы говорили о том, что звукотерапия может оказывать положительное влияние на коррекцию психоэмоционального фона и корректировать расстройства сна.

Шум вредит хорошему отдыху и восстановлению сил, значительное влияние оказывает на сон. Хроническая усталость из-за постоянного недосыпания и бессонницы являются причиной тяжёлых нервных расстройств. Поэтому защите сна от различных раздражителей необходимо уделять особое внимание жителям как крупных городов, так и небольших населенных пунктов [Безгина, Ю. А. Влияние шума на растения и живые организмы / Ю. А. Безгина, М. А. Афанасьев, А. Н. Ищенко // Физико-технические проблемы создания новых технологий в агропромышленном комплексе, Ставрополь, 20 мая 2015 года – 22 2005 года. – Ставрополь: Параграф, 2015. – С. 23-25.].

Средства и методы звукотерапии могут оказывать корректирующее воздействие на психику при негативном влиянии шума и звука на здоровье человека.

Так, например, виброакустический массаж поющими чашами в живом формате, а не в формате прослушивания записи в наушниках, будет нормализовывать психоэмоциональный фон человека и улучшать качество жизни [Огуй В.О. Влияние курсового применения авторского метода виброакустического массажа на состояние тревожности // Психология. Спорт. Здравоохранение: сборник статей международной научной конференции (Санкт-Петербург, Февраль 2021) / Под ред. Ю.Ф. Эльзессер – СПб.: ГНИИ «Нацразвитие», 2021. С.8–13 DOI 10.37539/PSM295.2021.97.12.004.; Огуй В.О., Быков Е.В. Влияние авторского метода виброакустического массажа поющими чашами на качество жизни // Проблемы подготовки научных и научно-педагогических кадров : опыт и перспективы : сб. науч. тр. молодых ученых УралГУФК. – Вып.18 / Под ред. к.п.н., доцента Е. Б. Малетиной. – Челябинск : УралГУФК, 2021.- 148-151 с.].

Зарубежные исследования также подтверждают положительное влияние медитации и звука поющей чаши на настроение, напряжение и благополучие [Goldsby TL, Goldsby ME, McWalters M, Mills PJ. Effects of Singing Bowl Sound Meditation on Mood, Tension, and Well-being: An Observational Study. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Jul;22(3):401-406. doi: 10.1177/2156587216668109. Epub 2016 Sep 30. PMID: 27694559; PMCID: PMC5871151.]. Результаты данного исследования говорят о том, что медитация на тибетской поющей чаше может быть возможным недорогим воздействием для уменьшения чувства напряжения, тревоги и депрессии, а также повышения духовного благополучия. Этот тип медитации может быть особенно полезен для снижения напряжения у людей, которые ранее не практиковали эту форму медитации.

Тишина – это отсутствие звуков, и она также может влиять на человека. По результатам исследовательской работы [Ермолина П. А. ВЛИЯНИЕ ТИШИНЫ НА ЧЕЛОВЕКА // МОЛОДЕЖНАЯ НАУКА: ВЫЗОВЫ И ПЕРСПЕКТИВЫ. – 2019. – С. 77.] можно сделать такие выводы: Тишина может принести как вред, так и пользу, главное – уметь правильно ее применять. И то, что в современном шумном мире нам просто необходимо иногда остаться в тишине, чтобы дать отдохнуть нашему мозгу и душе.

Практические упражнения с поющей чашей для саунд-детокса

Существуют простые практические упражнения с поющей чашей для коррекции негативного влияния шума и акустической нагрузки на организм человека.

Для этого упражнения вам понадобиться поющая чаша и небольшая колотушка (деревянная палочка с утолщением из резины или войлока на одном из концов) для извлечения из поющей чаши вибрации. Наш опыт показывает, что оптимально использовать поющую чашу, которая при извлечении из нее вибрации ударом будет издавать акустические колебания в диапазоне от 100 до 200 Гц.

Выполнять это упражнение лучше в тихом помещении в любое время суток. При этом, выполняя это упражнение перед сном, можно снять психоэмоциональное напряжение накопившееся в течении дня.

Возьмите колотушку в руку, которой вы пишите, а в другую поставьте поющую чашу на раскрытую ладонь. Плавным и аккуратным движением ударьте утолщением колотушки по кромке поющей чаши.

Прислушайтесь к звуку, который издает поющая чаша. Понаблюдайте, как звук «остывает», затихает и продолжайте практику.

Ударяйте по чаше несколько раз с небольшими паузами усиливая или ослабляя удар. Найдите ля себя самую комфортную для вас громкость звучания.

После этого, наблюдайте за ощущениями, которые вызывает вибрация поющей чаши в вашем теле. Найдите идеальное, комфортное именно для вас и именно сейчас ощущение в теле и тот звук, который вам нравится сейчас больше всего.

Продвинутая версия выполнения данного упражнения: после удара сосредоточьтесь именно на звуке поющей чаши и старайтесь уловить тот момент, когда звук пропадет и вы услышите тишину.

С этой продвинутой версией автор познакомился в храме Киото в Японии в своей этнографической экспедиции в поисках практик с поющими чашами в Японии в 2015 году. В Киото эта практика рекомендуется посетителям главного храма. Наиболее точный перевод инструкции, которую автор получил, звучит так: «Извлеки из чаши звук, услышь тишину. И ты познаешь Будду».

Для коррекции негативного влияния шума можно рекомендовать также простые правила саунд-детокса:

1. За 30-40 минут до сна сократите до минимума воздействие на вас информационной нагрузки (не используйте интернет и потенциально стрессовые для вас коммуникации).
2. В течении дня по возможности давайте себе информационные и звуковые паузы – найдите тихое место с минимальным уровнем шума и проведите в нем хотя бы 10-15 минут.
3. Регулируйте громкость акустического воздействия на вас приборов – старайтесь слушать музыку, кино, аудиокниги на минимально удобной для вас громкости.
4. Если по роду своей социальной или трудовой деятельности вы вынуждены постоянно находиться в повышенной шумовой нагрузке и у вас отсутствует возможность уединиться, старайтесь делать паузы в которых вы будете слушать медитативную или релаксирующую музыку с помощью плеера.
5. Помните, что исследователи рекомендуют при использовании наушников минимизировать прослушивание в вакуумных наушниках и рекомендуют использовать накладные наушники.
6. Ищите и находите для себя возможность регулярно находиться в природных условиях – естественная природная среда обладает благоприятным для человека уровнем шумовой нагрузки (если это не гроза или извержение вулкана).
7. Используйте поющие чаши по рекомендации автора.

http://space-health.ru/mg/articles/301

http://space-health.ru/mg/professionals/96